Prensa de piernas con palanca (Placa)
Consejo experto
No bloquees las rodillas en la parte superior del movimiento y evita que las rodillas se desplacen hacia adentro. Mantén los pies planos en la plataforma.
Pasos a seguir
- Siéntate en la máquina de prensa de piernas con la espalda y la cabeza apoyadas cómodamente contra el soporte acolchado.
- Coloca los pies separados al ancho de los hombros en la plataforma para los pies.
- Baja las barras de seguridad y presiona la plataforma hacia afuera hasta que tus piernas estén extendidas pero no bloqueadas.
- Baja lentamente la plataforma doblando las rodillas hasta que formen un ángulo de 90 grados.
- Empuja a través de tus talones para extender las piernas y volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Prensa de piernas con palanca (Placa) se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Prensa de piernas con palanca (Placa)?
Prensa de piernas con palanca (Placa) se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Prensa de piernas con palanca (Placa)?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Prensa de piernas con palanca (Placa) adecuado para principiantes?
Prensa de piernas con palanca (Placa) está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
