Zancada con Barra y Pausa
Consejo experto
Mantén un núcleo apretado durante todo el movimiento para estabilizar tu cuerpo y proteger tu espalda baja.
Pasos a seguir
- Ponte derecho con una barra descansando en tu espalda alta.
- Da un paso adelante con una pierna, bajando tus caderas hasta que ambas rodillas estén dobladas a un ángulo de aproximadamente 90 grados.
- Haz una pausa en la parte inferior durante dos segundos.
- Empuja hacia arriba a través de tu talón delantero para volver a la posición inicial.
- Repite con la otra pierna.
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Músculos trabajados
Zancada con Barra y Pausa se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos45 %
Cuádriceps45 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Zancada con Barra y Pausa?
Zancada con Barra y Pausa se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Zancada con Barra y Pausa?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Zancada con Barra y Pausa adecuado para principiantes?
Zancada con Barra y Pausa está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
