Zancada con Barra y Pausa
Consejos de expertos
Mantén un núcleo apretado durante todo el movimiento para estabilizar tu cuerpo y proteger tu espalda baja.
Pasos para hacerlo
- Ponte derecho con una barra descansando en tu espalda alta.
- Da un paso adelante con una pierna, bajando tus caderas hasta que ambas rodillas estén dobladas a un ángulo de aproximadamente 90 grados.
- Haz una pausa en la parte inferior durante dos segundos.
- Empuja hacia arriba a través de tu talón delantero para volver a la posición inicial.
- Repite con la otra pierna.
Detalles
Principal
Glúteos45 %
Cuádriceps45 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Barra
Tipo de ejercicio
Fuerza
