Sentadilla Búlgara en Suspensión
Consejo experto
Mantén un torso erguido y asegúrate de que tu rodilla delantera no se extienda más allá de tus dedos del pie para proteger tus articulaciones.
Pasos a seguir
- Coloca un pie en la correa de suspensión y coloca el otro pie hacia adelante, plano en el suelo.
- Baja tu cuerpo doblando ambas rodillas, manteniendo la rodilla delantera alineada con tu pie.
- Empuja a través del talón de tu pie delantero para volver a la posición inicial.
- Repite la cantidad deseada de repeticiones antes de cambiar de pierna.
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Músculos trabajados
Sentadilla Búlgara en Suspensión se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Suspensión. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Suspensión
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Búlgara en Suspensión?
Sentadilla Búlgara en Suspensión se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Suspensión.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Búlgara en Suspensión?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Búlgara en Suspensión adecuado para principiantes?
Sentadilla Búlgara en Suspensión está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
