Flexión de Cadera
Consejo experto
Asegúrate de mantener la espalda recta y evitar redondear la columna mientras realizas la flexión de cadera para mantener una forma adecuada.
Pasos a seguir
- Párate derecho con los pies juntos.
- Levanta una rodilla hacia tu pecho lo más alto posible sin inclinarte hacia atrás.
- Mantén la pierna opuesta recta y en contacto con el suelo.
- Mantén la posición superior por un momento, luego baja la pierna con control.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
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Músculos trabajados
Flexión de Cadera se dirige principalmente a los Cuádriceps, con mecánicas de Estiramiento usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps100 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Estiramiento
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Flexión de Cadera?
Flexión de Cadera se enfoca principalmente en los Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Estiramiento realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Flexión de Cadera?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Flexión de Cadera adecuado para principiantes?
Sí, Flexión de Cadera está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
