Sentadilla Sumo con Kettlebell Fuera del Stepbox
Consejo experto
Asegúrate de que tus rodillas sigan la línea de tus dedos del pie y no se desplacen hacia adentro para mantener una alineación adecuada y reducir el riesgo de lesiones.
Pasos a seguir
- Ponte de pie en un stepbox con los pies más anchos que el ancho de los hombros y los dedos de los pies apuntando hacia afuera.
- Sujeta una pesa rusa con ambas manos frente a ti.
- Agáchate en cuclillas manteniendo la espalda recta y el pecho levantado.
- Empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla Sumo con Kettlebell Fuera del Stepbox se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Kettlebell. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Sumo con Kettlebell Fuera del Stepbox?
Sentadilla Sumo con Kettlebell Fuera del Stepbox se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Sumo con Kettlebell Fuera del Stepbox?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Sumo con Kettlebell Fuera del Stepbox adecuado para principiantes?
Sentadilla Sumo con Kettlebell Fuera del Stepbox está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
