Sentadilla a una pierna con apoyo
Consejo experto
Concéntrate en mantener la alineación adecuada de tu rodilla y tobillo, y utiliza el soporte ligeramente para asegurar que tus músculos de la pierna estén haciendo el trabajo.
Pasos a seguir
- Ponte de pie en una pierna con una mano en un soporte resistente para mantener el equilibrio.
- Baja tu cuerpo doblando la rodilla y sentándote hacia atrás en tu cadera, manteniendo la otra pierna levantada.
- Baja lo más que puedas manteniendo el equilibrio y la forma adecuada.
- Empuja a través del talón de tu pierna de apoyo para volver a la posición inicial.
- Completa todas las repeticiones en un lado antes de cambiar a la otra pierna.
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Músculos trabajados
Sentadilla a una pierna con apoyo se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla a una pierna con apoyo?
Sentadilla a una pierna con apoyo se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla a una pierna con apoyo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla a una pierna con apoyo adecuado para principiantes?
Sí, Sentadilla a una pierna con apoyo está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
