Sentadilla
Consejo experto
Impulsa a través de tus talones y mantén tus rodillas alineadas con tus dedos para activar efectivamente tus glúteos y prevenir lesiones en las rodillas.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, con los dedos ligeramente hacia afuera.
- Dobla las rodillas y empuja tus caderas hacia atrás como si estuvieras sentado en una silla.
- Baja hasta que tus muslos estén al menos paralelos al suelo.
- Mantén tu pecho levantado y la espalda recta durante todo el movimiento.
- Presiona a través de tus talones para volver a la posición inicial.
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Músculos trabajados
Sentadilla se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla?
Sentadilla se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla adecuado para principiantes?
Sentadilla está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
