Sentadilla búlgara en máquina Smith
Consejo experto
Asegúrate de que tu rodilla delantera no se extienda más allá de tus dedos para mantener una forma adecuada y reducir el riesgo de lesiones.
Pasos a seguir
- Coloca la barra de la máquina Smith en una posición baja.
- Ponte de espaldas a la barra y coloca un pie hacia adelante y el otro hacia atrás, adoptando una postura escalonada.
- Desengancha la barra para que repose sobre tus hombros.
- Baja tu cuerpo doblando ambas rodillas, manteniendo tu rodilla delantera alineada con tu pie.
- Baja hasta que tu rodilla trasera casi toque el suelo.
- Empuja a través del talón de tu pie delantero para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
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Músculos trabajados
Sentadilla búlgara en máquina Smith se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Máquina Smith. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos33 %
Cuádriceps33 %
Isquiotibiales24 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Máquina Smith
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla búlgara en máquina Smith?
Sentadilla búlgara en máquina Smith se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina Smith.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla búlgara en máquina Smith?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla búlgara en máquina Smith adecuado para principiantes?
Sentadilla búlgara en máquina Smith está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
