Prensa de piernas abiertas en trineo
Consejo experto
Coloca tus pies más anchos que el ancho de los hombros para apuntar de manera más efectiva a los músculos internos del muslo.
Pasos a seguir
- Siéntate en la máquina de prensa con la espalda contra el respaldo y los pies colocados anchos en la plataforma.
- Desbloquea las barras de seguridad y dobla las rodillas para bajar la plataforma hacia ti.
- Empuja la plataforma hacia arriba extendiendo tus piernas, enfocándote en presionar a través de tus talones.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Prensa de piernas abiertas en trineo se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de trineo. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Máquina de trineo
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Prensa de piernas abiertas en trineo?
Prensa de piernas abiertas en trineo se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de trineo.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Prensa de piernas abiertas en trineo?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Prensa de piernas abiertas en trineo adecuado para principiantes?
Prensa de piernas abiertas en trineo está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
