Sentadilla Completa con Barra y Pausa
Consejo experto
Asegúrate de la profundidad adecuada al agacharte hasta que tus caderas estén por debajo de tus rodillas, pero no comprometas la forma por la profundidad.
Pasos a seguir
- Coloca la barra en la parte superior de tu espalda y agárrala con ambas manos a una anchura cómoda.
- Ponte de pie con los pies ligeramente más separados de la anchura de los hombros.
- Agáchate flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás, manteniendo el pecho levantado.
- Haz una pausa en la parte inferior de la sentadilla durante dos segundos.
- Impúlsate a través de tus talones para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla Completa con Barra y Pausa se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Completa con Barra y Pausa?
Sentadilla Completa con Barra y Pausa se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Completa con Barra y Pausa?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Completa con Barra y Pausa adecuado para principiantes?
Sentadilla Completa con Barra y Pausa está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
