Step-up Dominante de Glúteos con Cable
Consejo experto
Concéntrate en empujar a través del talón de la pierna que está subiendo para activar completamente los glúteos e isquiotibiales.
Pasos a seguir
- Coloca un manguito de tobillo en un polea baja y en tu tobillo.
- Ponte de pie mirando lejos de la máquina con un escalón frente a ti.
- Sube al plataforma con la pierna con el manguito, apretando los glúteos en la parte superior.
- Baja con control y repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de piernas.
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Músculos trabajados
Step-up Dominante de Glúteos con Cable se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Step-up Dominante de Glúteos con Cable?
Step-up Dominante de Glúteos con Cable se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Step-up Dominante de Glúteos con Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Step-up Dominante de Glúteos con Cable adecuado para principiantes?
Step-up Dominante de Glúteos con Cable está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
