Sentadilla Búlgara con Mancuerna
Consejo experto
Concéntrate en empujar hacia arriba a través del talón de tu pie delantero para maximizar la participación de los glúteos y cuádriceps.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies escalonados, uno delante del otro, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados.
- Baja tu cuerpo doblando ambas rodillas, manteniendo la rodilla delantera alineada con el pie.
- Baja hasta que la rodilla trasera casi toque el suelo.
- Empuja a través del talón delantero para volver a la posición inicial.
- Realiza todas las repeticiones en una pierna antes de cambiar a la otra.
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Músculos trabajados
Sentadilla Búlgara con Mancuerna se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Búlgara con Mancuerna?
Sentadilla Búlgara con Mancuerna se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Búlgara con Mancuerna?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Búlgara con Mancuerna adecuado para principiantes?
Sentadilla Búlgara con Mancuerna está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
