Sentadilla con Suspensión
Consejo experto
Utiliza las correas de suspensión para mantener el equilibrio, no para levantarte. Impúlsate con los talones para activar los grupos musculares correctos.
Pasos a seguir
- Ponte de pie mirando hacia el anclaje de suspensión con los pies separados al ancho de los hombros.
- Sujeta las asas frente a ti con los brazos extendidos.
- Agáchate en una sentadilla, manteniendo tu peso en los talones y las rodillas siguiendo la línea de los dedos del pie.
- Impúlsate con los talones para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla con Suspensión se dirige principalmente a los Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Suspensión. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Secundario
Glúteos30 %
Pantorrillas20 %
Equipo
Suspensión
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla con Suspensión?
Sentadilla con Suspensión se enfoca principalmente en los Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Glúteos, Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Suspensión.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla con Suspensión?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla con Suspensión adecuado para principiantes?
Sentadilla con Suspensión está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
