Sentadilla sumo con barra
Consejo experto
Mantén el pecho levantado y la espalda recta durante todo el movimiento para evitar redondear la columna y asegurar un compromiso muscular adecuado.
Pasos a seguir
- Párate con los pies más anchos que el ancho de los hombros, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera.
- Sujeta una barra con ambas manos frente a ti a la altura de los hombros.
- Baja tu cuerpo doblando las rodillas, manteniendo la espalda recta y el pecho levantado.
- Baja hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- Empuja a través de tus talones para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Sentadilla sumo con barra en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Sentadilla sumo con barra se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos34 %
Cuádriceps33 %
Isquiotibiales28 %
Secundario
Pantorrillas5 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla sumo con barra?
Sentadilla sumo con barra se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla sumo con barra?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla sumo con barra adecuado para principiantes?
Sentadilla sumo con barra está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
