Subida al Step
Consejo experto
Impulsa con el talón del pie que sube para activar los glúteos y cuádriceps de manera efectiva. Mantén el pecho erguido y los hombros hacia atrás.
Pasos a seguir
- Ponte de pie frente a un banco o escalón.
- Coloca un pie en el escalón, presionando con el talón para levantar tu cuerpo.
- Lleva el otro pie para que se encuentre con el primero en el escalón.
- Baja con el pie que lidera y sigue con el otro pie.
- Repite, alternando el pie que lidera en cada repetición.
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Músculos trabajados
Subida al Step se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Subida al Step?
Subida al Step se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Subida al Step?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Subida al Step adecuado para principiantes?
Subida al Step está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
