Sentadilla Lateral con Desplazamiento
Consejo experto
Asegúrate de que el rodillo de espuma se mueva suavemente y controla el movimiento lateral para mantener el equilibrio y la correcta participación muscular.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con el pie derecho en el suelo y el pie izquierdo en un rodillo de espuma.
- Traslada tu peso a la pierna derecha y agáchate, manteniendo el muslo derecho paralelo al suelo.
- Mientras te agachas, deja que el rodillo de espuma se mueva lateralmente con tu pierna izquierda extendiéndose hacia el lado.
- Empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial, llevando de vuelta el rodillo de espuma.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos trabajados
Sentadilla Lateral con Desplazamiento se dirige principalmente a los Cuádriceps, Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Rodillo de espuma. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps40 %
Glúteos40 %
Secundario
Isquiotibiales10 %
Pantorrillas10 %
Equipo
Rodillo de espuma
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Lateral con Desplazamiento?
Sentadilla Lateral con Desplazamiento se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales, Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Rodillo de espuma.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Lateral con Desplazamiento?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Lateral con Desplazamiento adecuado para principiantes?
Sí, Sentadilla Lateral con Desplazamiento está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
