Sentadilla a una pierna con mancuerna (V2)
Consejo experto
Mantén el pecho levantado y el core apretado durante el movimiento para mantener el equilibrio y la estabilidad.
Pasos a seguir
- Ponte de pie en una pierna con la otra pierna extendida hacia adelante, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados.
- Baja tu cuerpo doblando la rodilla de apoyo, manteniendo la espalda recta y las caderas hacia atrás.
- Baja lo más que puedas manteniendo el equilibrio, luego empuja con el talón para regresar a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
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Músculos trabajados
Sentadilla a una pierna con mancuerna (V2) se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla a una pierna con mancuerna (V2)?
Sentadilla a una pierna con mancuerna (V2) se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla a una pierna con mancuerna (V2)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla a una pierna con mancuerna (V2) adecuado para principiantes?
Sentadilla a una pierna con mancuerna (V2) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
