Zancada Trasera con Botella
Consejo experto
Controla el descenso de la estocada para evitar impacto brusco en la rodilla de tu pierna trasera.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, sosteniendo una botella en cada mano a los lados.
- Da un paso hacia atrás con un pie y baja tus caderas hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados.
- La rodilla trasera debe flotar justo por encima del suelo, y el muslo delantero debe estar paralelo al suelo.
- Empuja a través del talón del pie delantero para volver a la posición inicial.
- Alterna las piernas con cada repetición.
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Músculos trabajados
Zancada Trasera con Botella se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Con peso. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Con peso
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Zancada Trasera con Botella?
Zancada Trasera con Botella se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Con peso.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Zancada Trasera con Botella?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Zancada Trasera con Botella adecuado para principiantes?
Zancada Trasera con Botella está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
