Zancada Trasera con Elevación Frontal
Consejo experto
Mantén la rodilla delantera alineada con el tobillo y evita inclinarte hacia adelante para mantener una postura adecuada.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los brazos a los lados.
- Da un paso hacia atrás con un pie en un lunge inverso, doblando ambas rodillas a 90 grados.
- Mientras haces el lunge, levanta los brazos rectos frente a ti hasta la altura de los hombros.
- Empuja con el pie de atrás para volver a la posición inicial, bajando los brazos.
- Repite en el otro lado, alternando las piernas en cada repetición.
- Continúa durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Zancada Trasera con Elevación Frontal se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps40 %
Isquiotibiales40 %
Secundario
Hombros20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Zancada Trasera con Elevación Frontal?
Zancada Trasera con Elevación Frontal se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Zancada Trasera con Elevación Frontal?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Zancada Trasera con Elevación Frontal adecuado para principiantes?
Sí, Zancada Trasera con Elevación Frontal está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
