Curl de Pierna de Pie con Cable
Consejo experto
Asegúrate de contraer completamente los isquiotibiales en la parte superior del movimiento y controla el peso al regresar a la posición inicial.
Pasos a seguir
- Adjunta una correa de tobillo a un cable de polea baja y asegúrala alrededor de tu tobillo.
- Ponte frente a la máquina de cables, agarrándote para mantener el equilibrio.
- Levanta la pierna hacia tus glúteos, manteniendo tus muslos alineados y tus caderas estacionarias.
- Baja lentamente el pie a la posición inicial, manteniendo la tensión en los isquiotibiales.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
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Músculos trabajados
Curl de Pierna de Pie con Cable se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Cable. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps70 %
Isquiotibiales30 %
Equipo
Cable
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Curl de Pierna de Pie con Cable?
Curl de Pierna de Pie con Cable se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Cable.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Curl de Pierna de Pie con Cable?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Curl de Pierna de Pie con Cable adecuado para principiantes?
Curl de Pierna de Pie con Cable está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
