Sentadilla Baja con Apertura y Barra
Consejo experto
Mantén tu torso erguido y el core comprometido durante todo el movimiento para mantener el equilibrio y la estabilidad.
Pasos a seguir
- Colócate en una posición escalonada con una barra en la espalda, sobre los hombros.
- Da un paso atrás con un pie y mantén el equilibrio en la punta de ese pie.
- Baja tus caderas hasta que tu muslo delantero esté casi paralelo al suelo, asegurándote de que tu rodilla delantera permanezca sobre el pie delantero.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial a través del talón de tu pie delantero.
- Realiza todas las repeticiones en un lado antes de cambiar a la otra pierna.
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Músculos trabajados
Sentadilla Baja con Apertura y Barra se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Baja con Apertura y Barra?
Sentadilla Baja con Apertura y Barra se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Baja con Apertura y Barra?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Baja con Apertura y Barra adecuado para principiantes?
Sentadilla Baja con Apertura y Barra está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
