Sentadilla a Una Pierna con Suspensión (figura)
Consejo experto
Concéntrate en mantener tus caderas niveladas y la rodilla de la pierna que está apoyada siguiendo la línea de los dedos del pie para asegurar una forma adecuada.
Pasos a seguir
- Ponte de pie mirando hacia el anclaje de suspensión y coloca un pie en el asa.
- Extiende la pierna suspendida hacia atrás.
- Agáchate en una sentadilla en tu pierna de apoyo, manteniendo el pecho erguido y la espalda recta.
- Empuja con el talón para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
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Músculos trabajados
Sentadilla a Una Pierna con Suspensión (figura) se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Suspensión. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Suspensión
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla a Una Pierna con Suspensión (figura)?
Sentadilla a Una Pierna con Suspensión (figura) se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Suspensión.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla a Una Pierna con Suspensión (figura)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla a Una Pierna con Suspensión (figura) adecuado para principiantes?
Sentadilla a Una Pierna con Suspensión (figura) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
