Estocada Estática
Consejo experto
Mantén tu parte superior del cuerpo recta y el core comprometido durante todo el movimiento. Asegúrate de que tu rodilla delantera no vaya más allá de tus dedos para evitar una tensión innecesaria en la articulación de la rodilla.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados al ancho de las caderas.
- Da un paso adelante con una pierna y baja tus caderas hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados.
- La rodilla trasera debe flotar justo por encima del suelo.
- Empuja a través del talón de tu pie delantero para regresar a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de piernas.
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Músculos trabajados
Estocada Estática se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos60 %
Cuádriceps30 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estocada Estática?
Estocada Estática se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estocada Estática?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estocada Estática adecuado para principiantes?
Sí, Estocada Estática está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
