Sentadilla con Paso y Apertura de Piernas
Consejo experto
Mantén el pecho levantado y el core comprometido para mantener una buena postura y maximizar la efectividad del ejercicio.
Pasos a seguir
- Comienza en una posición de pie con los pies juntos.
- Da un paso hacia un lado en una posición de sentadilla, bajando las caderas hacia atrás y abajo.
- Mientras haces la sentadilla, balancea tus brazos hasta la altura de los hombros para mantener el equilibrio.
- Empuja a través de tus talones para saltar de regreso a la posición inicial, juntando los pies.
- Repite el movimiento, alternando lados con cada sentadilla.
- Continúa durante el tiempo o número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla con Paso y Apertura de Piernas se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Hombros, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps25 %
Isquiotibiales25 %
Glúteos25 %
Hombros25 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla con Paso y Apertura de Piernas?
Sentadilla con Paso y Apertura de Piernas se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla con Paso y Apertura de Piernas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla con Paso y Apertura de Piernas adecuado para principiantes?
Sentadilla con Paso y Apertura de Piernas está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
