Peso muerto en máquina Smith
Consejo experto
Mantén la barra cerca de tu cuerpo, la espalda recta y empuja a través de tus talones para proteger tu espalda baja y comprometer efectivamente los músculos de la cadena posterior.
Pasos a seguir
- Coloca la barra de la máquina Smith en la posición más baja.
- Párate con los pies separados a la anchura de las caderas, con los dedos de los pies apuntando hacia adelante.
- Inclínate en las caderas y las rodillas para agarrar la barra con un agarre a la anchura de los hombros.
- Contrae tu core, mantén la espalda recta y levanta la barra extendiendo las caderas y las rodillas.
- Ponte de pie en la parte superior del movimiento sin inclinarte hacia atrás.
- Baja la barra a la posición inicial inclinándote en las caderas y doblando las rodillas.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Registra Peso muerto en máquina Smith en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Peso muerto en máquina Smith se dirige principalmente a los Dorsales, Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Máquina Smith. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Dorsales25 %
Glúteos25 %
Cuádriceps25 %
Secundario
Isquiotibiales15 %
Pantorrillas10 %
Equipo
Máquina Smith
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Peso muerto en máquina Smith?
Peso muerto en máquina Smith se enfoca principalmente en los Dorsales, Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales, Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina Smith.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Peso muerto en máquina Smith?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Peso muerto en máquina Smith adecuado para principiantes?
Peso muerto en máquina Smith está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
