Cargada con mancuernas
Consejo experto
Utiliza un impulso poderoso con las caderas para iniciar el movimiento, y asegúrate de una transición suave desde la fase de tracción hasta la fase de recepción.
Pasos a seguir
- Comienza con los pies separados al ancho de los hombros, mancuernas a los lados.
- Flexiona las caderas y rodillas para bajar a una posición de sentadilla, manteniendo las mancuernas cerca de tu cuerpo.
- Extiende explosivamente tus caderas, rodillas y tobillos para impulsar las mancuernas hacia arriba.
- A medida que las mancuernas se elevan, encoge los hombros y transición a jalar con tus brazos.
- Gira tus muñecas y atrapa las mancuernas a la altura de los hombros en una posición de sentadilla frontal.
- Párate derecho para completar el movimiento de arranque.
- Baja las mancuernas y reinicia antes de la siguiente repetición.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Cargada con mancuernas se dirige principalmente a los Hombros, Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros25 %
Glúteos25 %
Cuádriceps25 %
Isquiotibiales25 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Cargada con mancuernas?
Cargada con mancuernas se enfoca principalmente en los Hombros, Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Cargada con mancuernas?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Cargada con mancuernas adecuado para principiantes?
Cargada con mancuernas está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
