Cargada con mancuernas
Consejos de expertos
Utiliza un impulso poderoso con las caderas para iniciar el movimiento, y asegúrate de una transición suave desde la fase de tracción hasta la fase de recepción.
Pasos para hacerlo
- Comienza con los pies separados al ancho de los hombros, mancuernas a los lados.
- Flexiona las caderas y rodillas para bajar a una posición de sentadilla, manteniendo las mancuernas cerca de tu cuerpo.
- Extiende explosivamente tus caderas, rodillas y tobillos para impulsar las mancuernas hacia arriba.
- A medida que las mancuernas se elevan, encoge los hombros y transición a jalar con tus brazos.
- Gira tus muñecas y atrapa las mancuernas a la altura de los hombros en una posición de sentadilla frontal.
- Párate derecho para completar el movimiento de arranque.
- Baja las mancuernas y reinicia antes de la siguiente repetición.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Detalles
Principal
Hombros25 %
Glúteos25 %
Cuádriceps25 %
Isquiotibiales25 %
Equipo
Mancuernas
Tipo de ejercicio
Fuerza
