Paso de Lado a Lado con Elevación de Manos
Consejo experto
Mantén tus movimientos fluidos y rítmicos, y concéntrate en mantener un patrón de respiración constante durante todo el ejercicio.
Pasos a seguir
- Párate con los pies juntos y los brazos a los lados.
- Da un paso hacia la derecha con tu pie derecho, levantando simultáneamente ambos brazos hacia los lados y por encima de tu cabeza.
- Lleva tu pie izquierdo para encontrarse con tu pie derecho, bajando tus brazos de nuevo a los lados.
- Da un paso hacia la izquierda con tu pie izquierdo, levantando de nuevo tus brazos.
- Lleva tu pie derecho para encontrarse con tu pie izquierdo, bajando tus brazos.
- Continúa dando pasos de un lado a otro mientras levantas y bajas tus brazos durante la duración deseada o el número de pasos.
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Músculos trabajados
Paso de Lado a Lado con Elevación de Manos se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Hombros, con mecánicas de Cardio usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps30 %
Isquiotibiales30 %
Glúteos20 %
Hombros20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Cardio
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzado4 x 45s
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Paso de Lado a Lado con Elevación de Manos?
Paso de Lado a Lado con Elevación de Manos se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales, Glúteos, Hombros. Se clasifica como un ejercicio de Cardio realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Paso de Lado a Lado con Elevación de Manos?
Para principiantes, comienza con 3 series de 20s. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 30s. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 45s. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Paso de Lado a Lado con Elevación de Manos adecuado para principiantes?
Paso de Lado a Lado con Elevación de Manos está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
