Sentadilla péndulo con palanca (plato)
Consejo experto
Controla el movimiento durante todo el ejercicio y evita bloquear las rodillas en la parte superior para mantener la tensión en los músculos de las piernas.
Pasos a seguir
- Ajusta la máquina de palanca para que se adapte a tu altura y selecciona el peso apropiado.
- Párate en la plataforma con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Agarra las asas o barras de soporte.
- Baja tu cuerpo doblando las rodillas manteniendo el pecho arriba y la espalda recta.
- Agáchate hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- Empuja a través de tus talones para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla péndulo con palanca (plato) se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Máquina de palanca. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos30 %
Cuádriceps30 %
Isquiotibiales30 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Máquina de palanca
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla péndulo con palanca (plato)?
Sentadilla péndulo con palanca (plato) se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina de palanca.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla péndulo con palanca (plato)?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla péndulo con palanca (plato) adecuado para principiantes?
Sentadilla péndulo con palanca (plato) está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
