Sentadilla y Press con Barra Landmine
Consejo experto
Mantén tu core apretado durante todo el movimiento para estabilizar tu columna y generar potencia para el press.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros, mirando hacia el extremo de la barra asegurada en un accesorio de landmine.
- Agáchate doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás, manteniendo el pecho levantado.
- Al levantarte, presiona la barra por encima de la cabeza con ambas manos.
- Baja la barra a la altura de los hombros al mismo tiempo que te agachas de nuevo.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla y Press con Barra Landmine se dirige principalmente a los Hombros, Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Landmine. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Hombros34 %
Glúteos33 %
Cuádriceps33 %
Equipo
Landmine
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla y Press con Barra Landmine?
Sentadilla y Press con Barra Landmine se enfoca principalmente en los Hombros, Glúteos, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Landmine.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla y Press con Barra Landmine?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla y Press con Barra Landmine adecuado para principiantes?
Sentadilla y Press con Barra Landmine está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
