Sentadilla Búlgara con Mancuerna y Pie Delantero Elevado
Consejos de expertos
Mantén el torso erguido y el core comprometido durante el movimiento para mantener el equilibrio y garantizar una activación muscular adecuada.
Pasos para hacerlo
- Ponte de pie con el pie delantero elevado en un escalón o plataforma, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados.
- Coloca tu pie trasero detrás de ti, balanceándote en la punta del pie.
- Baja las caderas doblando la rodilla delantera, manteniendo la espinilla delantera vertical.
- Desciende hasta que tu rodilla trasera casi toque el suelo.
- Empuja con el talón del pie delantero para volver a la posición inicial.
- Completa todas las repeticiones en un lado antes de cambiar a la otra pierna.
Detalles
Principal
Glúteos40 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Mancuernas
Tipo de ejercicio
Fuerza
