Sentadilla Baja con Apertura y Mancuernas
Consejo experto
Asegúrate de que la rodilla delantera no se extienda más allá de los dedos del pie para mantener la forma adecuada y reducir el riesgo de lesiones.
Pasos a seguir
- Comienza de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, sosteniendo una mancuerna en cada mano a los lados.
- Da un paso atrás con un pie aproximadamente dos pies y equilíbrate en la bola de ese pie.
- Baja tu cuerpo en una sentadilla dividida, manteniendo la rodilla delantera en línea con el pie delantero.
- Impúlsate a través del talón de tu pie delantero para volver a la posición inicial.
- Completa el número deseado de repeticiones en una pierna antes de cambiar a la otra pierna.
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Músculos trabajados
Sentadilla Baja con Apertura y Mancuernas se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Mancuerna. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Mancuerna
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Baja con Apertura y Mancuernas?
Sentadilla Baja con Apertura y Mancuernas se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Mancuerna.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Baja con Apertura y Mancuernas?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Baja con Apertura y Mancuernas adecuado para principiantes?
Sentadilla Baja con Apertura y Mancuernas está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
