Extensión de Piernas Inversa Acostado
Consejo experto
Asegúrate de que tus caderas permanezcan en el suelo y el movimiento provenga de tus isquiotibiales y glúteos para evitar la tensión en la parte baja de la espalda.
Pasos a seguir
- Acuéstate boca abajo en el suelo con las piernas estiradas.
- Levanta una pierna del suelo, apretando tus glúteos en la parte superior del movimiento.
- Baja la pierna con control.
- Alterna las piernas y repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Extensión de Piernas Inversa Acostado se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Extensión de Piernas Inversa Acostado?
Extensión de Piernas Inversa Acostado se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Extensión de Piernas Inversa Acostado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Extensión de Piernas Inversa Acostado adecuado para principiantes?
Sí, Extensión de Piernas Inversa Acostado está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
