Sentadilla frontal con pesa rusa
Consejo experto
Mantén los codos arriba y las muñecas rectas para mantener una posición sólida durante la sentadilla.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo las pesas rusas en la posición de rack frontal.
- Baja tu cuerpo flexionando las rodillas y las caderas, manteniendo la espalda recta.
- Agáchate lo más bajo que puedas sin comprometer la forma.
- Impúlsate a través de tus talones para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla frontal con pesa rusa se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Kettlebell. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos33 %
Cuádriceps33 %
Secundario
Pantorrillas34 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla frontal con pesa rusa?
Sentadilla frontal con pesa rusa se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla frontal con pesa rusa?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla frontal con pesa rusa adecuado para principiantes?
Sentadilla frontal con pesa rusa está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
