Zancada de corredor alternada
Consejo experto
Impulsa a través del talón de tu pie delantero para volver a la posición inicial y mantén tus movimientos explosivos para imitar la mecánica de correr.
Pasos a seguir
- Comienza en posición de pie, con los pies separados a la altura de las caderas.
- Da un paso atrás con un pie en una zancada profunda, tocando el suelo con la mano opuesta.
- Explota hacia arriba para volver a la posición inicial, llevando la rodilla de la pierna trasera hacia el pecho.
- Alterna las piernas y repite el movimiento en un movimiento continuo y fluido durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Zancada de corredor alternada se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Isquiotibiales10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Zancada de corredor alternada?
Zancada de corredor alternada se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Zancada de corredor alternada?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Zancada de corredor alternada adecuado para principiantes?
Sí, Zancada de corredor alternada está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
