Subida al Step con Peso Corporal
Consejo experto
Impulsa con el talón del pie en el escalón para comprometer completamente tus glúteos e isquiotibiales.
Pasos a seguir
- Ponte frente a un escalón o caja de escalones.
- Coloca un pie en el escalón, asegurándote de que todo tu pie esté en la plataforma.
- Presiona con el talón para levantar tu cuerpo sobre el escalón.
- Lleva el otro pie para encontrarse con el primero, manteniéndote erguido en el escalón.
- Baja con el pie que lidera y sigue con el otro pie para volver a la posición inicial.
- Alterna el pie que lidera en cada repetición.
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Músculos trabajados
Subida al Step con Peso Corporal se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Subida al Step con Peso Corporal?
Subida al Step con Peso Corporal se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Subida al Step con Peso Corporal?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Subida al Step con Peso Corporal adecuado para principiantes?
Subida al Step con Peso Corporal está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
