Zancada Trasera Larga con Peso Corporal
Consejo experto
Mantén tu rodilla delantera alineada con tu tobillo y evita que pase más allá de tus dedos para proteger la articulación de la rodilla.
Pasos a seguir
- Párate con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Da un gran paso hacia atrás con un pie, bajando las caderas hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados.
- Empuja a través del talón de tu pie delantero para volver a la posición inicial.
- Repite en la pierna opuesta.
Registra Zancada Trasera Larga con Peso Corporal en FitAI
Registra tus series, repeticiones y pesos automáticamente. Obtén recomendaciones de sobrecarga progresiva impulsadas por IA y comentarios sobre la forma, personalizados según tu historial de entrenamiento.
Músculos trabajados
Zancada Trasera Larga con Peso Corporal se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Zancada Trasera Larga con Peso Corporal?
Zancada Trasera Larga con Peso Corporal se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Zancada Trasera Larga con Peso Corporal?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Zancada Trasera Larga con Peso Corporal adecuado para principiantes?
Sí, Zancada Trasera Larga con Peso Corporal está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
