Sentadilla pistola con pesa rusa
Consejo experto
Mantén un núcleo fuerte y equilibra tu peso sobre el pie de apoyo. La flexibilidad y la movilidad del tobillo son clave, así que calienta adecuadamente.
Pasos a seguir
- Sujeta una pesa rusa a la altura del pecho con ambas manos.
- Extiende una pierna recta hacia adelante.
- Baja lentamente tu cuerpo manteniendo la pierna extendida fuera del suelo.
- Agáchate lo más bajo que puedas, manteniendo el talón en el suelo y la espalda recta.
- Presiona a través de tu talón para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones y cambia de pierna.
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Músculos trabajados
Sentadilla pistola con pesa rusa se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Kettlebell. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos60 %
Cuádriceps30 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Kettlebell
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla pistola con pesa rusa?
Sentadilla pistola con pesa rusa se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Kettlebell.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla pistola con pesa rusa?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla pistola con pesa rusa adecuado para principiantes?
Sentadilla pistola con pesa rusa está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
