Sentadilla Camarón
Consejo experto
Concéntrate en el equilibrio y el control, usando tus brazos como contrapeso según sea necesario, y desciende lentamente para mantener una forma adecuada.
Pasos a seguir
- Ponte de pie en una pierna, con el otro pie detrás sostenido por la mano del mismo lado.
- Extiende tu brazo libre hacia adelante para mantener el equilibrio.
- Dobla la rodilla que está en el suelo para bajar tu cuerpo hacia el suelo, manteniendo el pecho levantado.
- Baja lo más que puedas manteniendo el equilibrio y el control.
- Empuja con el talón de la pierna que está en el suelo para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
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Músculos trabajados
Sentadilla Camarón se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos35 %
Cuádriceps25 %
Isquiotibiales20 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Camarón?
Sentadilla Camarón se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Camarón?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Camarón adecuado para principiantes?
Sentadilla Camarón está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
