Subida al escalón con silla
Consejo experto
Impulsa a través del talón de la pierna elevada para activar mejor los músculos glúteos.
Pasos a seguir
- Ponte frente a una silla o plataforma resistente.
- Coloca un pie en la silla, manteniendo la rodilla alineada con el pie.
- Presiona a través del talón de la pierna elevada para subir a la silla, llevando la otra pierna para encontrarse con ella.
- Baja con la misma pierna que subió primero, volviendo a la posición inicial.
- Alterna las piernas o completa todas las repeticiones en un lado antes de cambiar.
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Músculos trabajados
Subida al escalón con silla se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos60 %
Cuádriceps30 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Subida al escalón con silla?
Subida al escalón con silla se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Subida al escalón con silla?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Subida al escalón con silla adecuado para principiantes?
Sí, Subida al escalón con silla está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
