Abducción y Aducción en el Suelo Tumbado
Consejo experto
Realiza movimientos lentos y controlados, centrándote en utilizar los músculos internos y externos del muslo en lugar del impulso.
Pasos a seguir
- Acuéstate de lado con las piernas apiladas y el cuerpo en línea recta.
- Levanta la pierna superior hacia el techo en un movimiento de abducción.
- Baja la pierna a la posición inicial.
- Ahora, cruza la pierna superior sobre la pierna inferior y levanta la pierna inferior en un movimiento de aducción.
- Vuelve a la posición inicial y repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de lado.
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Músculos trabajados
Abducción y Aducción en el Suelo Tumbado se dirige principalmente a los Cuádriceps, Dorsales, Glúteos, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps33 %
Dorsales33 %
Glúteos24 %
Secundario
Isquiotibiales10 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Abducción y Aducción en el Suelo Tumbado?
Abducción y Aducción en el Suelo Tumbado se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Dorsales, Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Abducción y Aducción en el Suelo Tumbado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Abducción y Aducción en el Suelo Tumbado adecuado para principiantes?
Abducción y Aducción en el Suelo Tumbado está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
