Sentadilla con caja y barra
Consejo experto
Asegúrate de que la altura de la caja permita que tus muslos estén paralelos al suelo en la parte inferior de la sentadilla. Mantén tu core apretado y impúlsate a través de tus talones para ponerte de pie.
Pasos a seguir
- Coloca una caja detrás de ti y párate con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Coloca la barra sobre la parte superior de tu espalda y hombros, agarrándola firmemente.
- Baja lentamente tu cuerpo flexionando las rodillas y caderas hasta que estés sentado en la caja.
- Haz una pausa breve manteniendo la tensión en tus músculos.
- Impúlsate hacia arriba a la posición inicial presionando a través de tus talones.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla con caja y barra se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla con caja y barra?
Sentadilla con caja y barra se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla con caja y barra?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla con caja y barra adecuado para principiantes?
Sentadilla con caja y barra está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
