Sentadilla con caja y barra
Consejos de expertos
Asegúrate de que la altura de la caja permita que tus muslos estén paralelos al suelo en la parte inferior de la sentadilla. Mantén tu core apretado y impúlsate a través de tus talones para ponerte de pie.
Pasos para hacerlo
- Coloca una caja detrás de ti y párate con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Coloca la barra sobre la parte superior de tu espalda y hombros, agarrándola firmemente.
- Baja lentamente tu cuerpo flexionando las rodillas y caderas hasta que estés sentado en la caja.
- Haz una pausa breve manteniendo la tensión en tus músculos.
- Impúlsate hacia arriba a la posición inicial presionando a través de tus talones.
- Repite el número deseado de repeticiones.
Detalles
Principal
Glúteos50 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Barra
Tipo de ejercicio
Fuerza
