Sentadilla con barra baja en máquina Smith
Consejo experto
Coloca la barra más abajo en tu espalda, justo encima de las escápulas, para comprometer mejor los músculos de la cadena posterior.
Pasos a seguir
- Coloca la barra en una máquina Smith a la altura del pecho.
- Agáchate bajo la barra y colócala en la parte superior de tu espalda (trapecios).
- Agarra la barra más ancha que el ancho de tus hombros.
- Saca la barra y retrocede.
- Agáchate empujando tus caderas hacia atrás y doblando tus rodillas.
- Mantén el pecho levantado y la espalda recta.
- Impúlsate a través de tus talones para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla con barra baja en máquina Smith se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Máquina Smith. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos30 %
Cuádriceps30 %
Isquiotibiales30 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Máquina Smith
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla con barra baja en máquina Smith?
Sentadilla con barra baja en máquina Smith se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps, Isquiotibiales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina Smith.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla con barra baja en máquina Smith?
Para principiantes, comienza con 2 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla con barra baja en máquina Smith adecuado para principiantes?
Sentadilla con barra baja en máquina Smith está clasificado como un ejercicio avanzado y es más adecuado para levantadores experimentados. Los principiantes deben desarrollar fuerza básica con movimientos más simples antes de intentar este ejercicio.
