Sentadilla a un Cuarto con Barra
Consejo experto
Mantén el pecho erguido y las rodillas alineadas con tus dedos para mantener una postura adecuada y evitar un estrés indebido en tus rodillas.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros, la barra descansando en la parte superior de tu espalda.
- Aprieta tu core y desciende en una sentadilla, bajando solo un cuarto de la profundidad completa de la sentadilla.
- Impúlsate a través de tus talones para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla a un Cuarto con Barra se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Barra. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Barra
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla a un Cuarto con Barra?
Sentadilla a un Cuarto con Barra se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Barra.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla a un Cuarto con Barra?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla a un Cuarto con Barra adecuado para principiantes?
Sentadilla a un Cuarto con Barra está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
