Sentadilla Completa en Máquina Smith
Consejo experto
Mantén el pecho levantado y el peso en los talones durante todo el movimiento para mantener el equilibrio y la forma adecuada.
Pasos a seguir
- Ponte debajo de la barra de la máquina Smith con los pies separados a la anchura de los hombros.
- Coloca la barra en la parte posterior de los hombros, agarrándola cómodamente.
- Desencaja la barra girándola y retrocediendo ligeramente.
- Baja tu cuerpo doblando las rodillas y las caderas, manteniendo la espalda recta, hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- Impúlsate a través de los talones para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de colocar la barra.
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Músculos trabajados
Sentadilla Completa en Máquina Smith se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Máquina Smith. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Máquina Smith
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Completa en Máquina Smith?
Sentadilla Completa en Máquina Smith se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina Smith.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Completa en Máquina Smith?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Completa en Máquina Smith adecuado para principiantes?
Sentadilla Completa en Máquina Smith está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
