Zancada Trasera con Peso Corporal
Consejo experto
Mantén tu parte superior del cuerpo recta y activa tu core para evitar inclinarte hacia adelante durante la estocada.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas.
- Da un paso atrás con un pie y baja tus caderas hasta que ambas rodillas estén dobladas a aproximadamente un ángulo de 90 grados.
- Asegúrate de que tu rodilla delantera esté directamente sobre tu tobillo y que la otra rodilla no toque el suelo.
- Empuja hacia arriba hasta la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de piernas.
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Músculos trabajados
Zancada Trasera con Peso Corporal se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos40 %
Cuádriceps40 %
Secundario
Pantorrillas20 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Zancada Trasera con Peso Corporal?
Zancada Trasera con Peso Corporal se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Zancada Trasera con Peso Corporal?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Zancada Trasera con Peso Corporal adecuado para principiantes?
Sí, Zancada Trasera con Peso Corporal está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
