Sentadilla Búlgara Asistida
Consejo experto
Mantén tu torso erguido y el core comprometido para mantener el equilibrio y evitar un estrés excesivo en la parte baja de la espalda.
Pasos a seguir
- Ponte a un par de pies delante de un banco y coloca tu pie izquierdo detrás de ti en el banco.
- Baja tus caderas hacia el suelo para que tu muslo derecho quede paralelo al suelo.
- Tu rodilla derecha debe estar alineada con tu tobillo derecho.
- Empuja hacia arriba a través de tu talón derecho para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.
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Músculos trabajados
Sentadilla Búlgara Asistida se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Búlgara Asistida?
Sentadilla Búlgara Asistida se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Búlgara Asistida?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Búlgara Asistida adecuado para principiantes?
Sí, Sentadilla Búlgara Asistida está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
