Estocada Trasera con Landmine (V2)
Consejo experto
Mantén un torso erguido y activa tu core para mantener el equilibrio y la estabilidad durante todo el movimiento.
Pasos a seguir
- Colócate frente a la barra de la máquina con los pies separados a la altura de las caderas.
- Sujeta el extremo de la barra a la altura del pecho con ambas manos.
- Da un paso atrás con un pie hacia una estocada, doblando ambas rodillas a 90 grados.
- Empuja con el talón delantero para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar de piernas.
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Músculos trabajados
Estocada Trasera con Landmine (V2) se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Landmine. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Cuádriceps30 %
Secundario
Isquiotibiales20 %
Equipo
Landmine
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Estocada Trasera con Landmine (V2)?
Estocada Trasera con Landmine (V2) se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Landmine.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Estocada Trasera con Landmine (V2)?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Estocada Trasera con Landmine (V2) adecuado para principiantes?
Estocada Trasera con Landmine (V2) está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
