Sentadilla con patada lateral y toque de talón alternado
Consejo experto
Mantén tu peso en los talones durante la sentadilla y mantén el equilibrio comprometiendo tu núcleo a lo largo del ejercicio.
Pasos a seguir
- Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros.
- Agáchate, tocando el talón de un pie con la mano opuesta.
- Al levantarte, realiza una patada lateral con la misma pierna cuyo talón fue tocado.
- Vuelve a la posición de sentadilla y repite en el otro lado.
- Continúa alternando los lados durante el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla con patada lateral y toque de talón alternado se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Peso corporal. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos50 %
Cuádriceps50 %
Equipo
Peso corporal
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzado4 x 8-10
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla con patada lateral y toque de talón alternado?
Sentadilla con patada lateral y toque de talón alternado se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Peso corporal.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla con patada lateral y toque de talón alternado?
Para principiantes, comienza con 3 series de 12-15. Los levantadores intermedios pueden hacer 3 series de 10-12. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 8-10. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla con patada lateral y toque de talón alternado adecuado para principiantes?
Sí, Sentadilla con patada lateral y toque de talón alternado está clasificado como un ejercicio apto para principiantes, lo que lo convierte en un excelente punto de partida. Concéntrate en dominar la forma adecuada antes de aumentar la intensidad o la carga.
