Sentadilla Sumo en Máquina Smith
Consejo experto
Mantén una postura amplia con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera para apuntar efectivamente a los glúteos y los muslos internos.
Pasos a seguir
- Colócate debajo de la barra de la máquina Smith con los pies más anchos que el ancho de los hombros.
- Apunta tus dedos de los pies hacia afuera en un ángulo de 45 grados.
- Desengancha la barra y baja tu cuerpo doblando las rodillas y las caderas, manteniendo la espalda recta.
- Agáchate hasta que tus muslos estén paralelos al suelo.
- Empuja con los talones para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla Sumo en Máquina Smith se dirige principalmente a los Glúteos, Cuádriceps, con mecánicas de Fuerza usando Máquina Smith. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Glúteos45 %
Cuádriceps45 %
Secundario
Pantorrillas10 %
Equipo
Máquina Smith
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla Sumo en Máquina Smith?
Sentadilla Sumo en Máquina Smith se enfoca principalmente en los Glúteos, Cuádriceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Pantorrillas. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina Smith.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla Sumo en Máquina Smith?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla Sumo en Máquina Smith adecuado para principiantes?
Sentadilla Sumo en Máquina Smith está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
