Sentadilla en Máquina Smith hasta Banco
Consejo experto
Utiliza el banco como guía para la profundidad, pero no te sientes completamente; toca ligeramente con los glúteos para asegurar una profundidad constante en la sentadilla.
Pasos a seguir
- Coloca un banco detrás de ti y ajusta la barra de la máquina Smith a la altura de los hombros.
- Colócate con los pies separados a la anchura de los hombros frente a la barra.
- Desengancha la barra y baja tu cuerpo hacia el banco.
- Una vez que tus glúteos toquen el banco, impúlsate a través de los talones para volver a la posición inicial.
- Repite el número deseado de repeticiones.
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Músculos trabajados
Sentadilla en Máquina Smith hasta Banco se dirige principalmente a los Cuádriceps, Isquiotibiales, con mecánicas de Fuerza usando Máquina Smith. Comprender los patrones de activación muscular te ayuda a enfocarte en el compromiso adecuado y maximizar la efectividad del entrenamiento.
Primario
Cuádriceps50 %
Isquiotibiales50 %
Equipo
Máquina Smith
Tipo de Ejercicio
Fuerza
Guía de Series y Repeticiones
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzado4 x 6-8
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja Sentadilla en Máquina Smith hasta Banco?
Sentadilla en Máquina Smith hasta Banco se enfoca principalmente en los Cuádriceps, Isquiotibiales. Se clasifica como un ejercicio de Fuerza realizado con Máquina Smith.
¿Cuántas series y repeticiones debo hacer para Sentadilla en Máquina Smith hasta Banco?
Para principiantes, comienza con 3 series de 10-12. Los levantadores intermedios pueden hacer 4 series de 8-10. Los atletas avanzados pueden llegar a 4 series de 6-8. Ajusta según tus objetivos y capacidad de recuperación.
¿Es Sentadilla en Máquina Smith hasta Banco adecuado para principiantes?
Sentadilla en Máquina Smith hasta Banco está clasificado como de dificultad intermedia. Los principiantes pueden comenzar con cargas más ligeras o variaciones más simples y progresar a este ejercicio a medida que mejoran su fuerza y coordinación.
